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El efecto Rashomon: la percepción es la realidad

El efecto Rashomon es un término empleado en Psicología para definir un fenómeno producido por la subjetividad que se registra a la hora de contar una misma historia. Según el efecto Rashomon, si diversos individuos que han vivido una misma situación cuentan su versión, ninguna coincidirá en su totalidad pero todas serán razonablemente veraces, y por tanto ninguna será falsa. Leer más

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El contexto y las circunstancias

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No desafiar nunca el modo en que pensamos tiene, por lo menos, dos peligros inseparables. Es muy posible que nos quedemos bloqueados en una perspectiva sin ver otras alternativas que podrían ser más apropiadas o bien podemos adoptar una perspectiva que, en ese momento, tenga mucho sentido. Pero el tiempo pasará, y con éste, las cosas cambiarán. La perspectiva original ya no será la adecuada, pero continuaremos viendo la situación desde la perspectiva original, ahora ya, posiblemente obsoleta.

También podría cambiar la calidad de nuestra vida, si cambiáramos el contexto en el que contemplamos nuestras circunstancias. No es la realidad ni el grado del problema lo que determina la manera en la que los contemplamos, sino una elección perceptual de los mismos. Puede que no seamos capaces de controlar nuestras circunstancias, pero siempre podremos controlar la manera en la que reaccionamos ante ellas.

Si no somos capaces de cambiarlas, cosa que nos ocurre demasiado a menudo, cambiemos nuestra perspectiva contemplándolas de manera positiva y podremos encontrar así alguna oportunidad de cambiar la situación en una que sea más reconfortante y llevadera. Lo importante es estar tan preparado para lo bueno como para lo malo y así, sean cuales sean las circunstancias que influyan en nuestro día a día, siempre podremos entrar la mejor manera de reaccionar ante ellas.

Parece una perogrullada, pero el cambio de actitud, cualquier obstáculo puede convertirse en una oportunidad. La mejor manera de mejorar nuestra vida es modificar algunos pensamientos y unos cuantos más comportamientos, dándoles una inclinación positiva ante cualquier acontecimiento que nos suceda…o ante los que nunca nos acaben por suceder.

 

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Ignacio Pi • Responsable global de Mediapost

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Hay un justo en el alma de cada uno de nosotros

En el curso 1975-76 siendo yo estudiante de primero de Derecho tuve el enorme privilegio de ser alumno del profesor Juan Iglesias (1917-2003) insigne catedrático de Derecho Romano y Premio Príncipe de Asturias de las Ciencias Sociales en 2002. Leer más

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La economía de las caricias: no sólo de pan vive el hombre

“La economía de la caricias” es una teoría formulada por el psicoterapeuta estadounidense Claude Steiner (1935-2017), que defiende la idea de que el desarrollo intelectual y emocional del ser humano depende en gran medida de la abundancia o escasez de signos afectivos que recibe a lo largo de su vida, sobre todo en su primera infancia.

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Khan Academy: una nueva forma de reinventar la educación a escala global

Khan Academy es una institución educativa cuya misión es proporcionar material educativo gratuito, a través de Internet, para todas las edades y en cualquier lugar del mundo. El pasado 8 de mayo la labor de Khan Academy fue reconocida con el Premio Princesa de Asturias de Cooperación Internacional por su contribución a la educación de millones de personas en todo el mundo. En la web de Khan Academy pueden encontrarse completamente gratis lecciones en vídeo y ejercicios sobre matemáticas, química, economía o informática. Sus contenidos son consultados por más de 60 millones de alumnos y han sido traducidos a 36 idiomas. Leer más

¿Qué hacer con los embriones congelados?

La existencia de millones de embriones congelados repartidos por clínicas de todo el mundo plantea serias dudas morales, religiosas y jurídicas. Además suele ser fuente de conflictos entre muchas parejas que deciden divorciarse. ¿Qué hacer entonces con los embriones congelados?

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Si te encuentras al Buda, mátalo

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¿Cuáles son las diferencias entre religión y espiritualidad? Mientras que la mayoría de las religiones ponen a disposición de sus devotos un manual de instrucciones que guía su conducta y su moral, la espiritualidad parece una ventana a lo desconocido que marca el comienzo de un misterioso viaje interior. Leer más

“The Conversation Project” es una iniciativa de un grupo de médicos, sacerdotes y periodistas de Boston que invita a todas las personas a expresar en vida cómo les gustaría morir.

“The Conversation Project”, cuando se trata del final de la vida es importante hablar

“The Conversation Project” cuando se trata del final de la vida es importante hablar

¿Has pensado alguna vez cómo te gustaría morir? ¿Se lo has dicho a un ser querido? ¿O cuando llegue el momento prefieres dejar en manos de otras personas la responsabilidad de tomar las decisiones que afectan al final de tu vida? “The Conversation Project” es una iniciativa de un grupo de médicos, sacerdotes y periodistas de Boston que invita a todas las personas a expresar en vida cómo les gustaría morir. Leer más

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“Minimalismo”, un documental sobre las cosas importantes

Minimalismo” es un documental protagonizado por Joshua Fields Millburn y Ryan Nicodemus, ideólogos del movimiento minimalista, conferenciantes, administradores de la web theminimalists.com y autores de varios libros. El documental sigue su gira por varias ciudades de Estados Unidos en la que promocionan su último libro – “Everything that remains a memoir” – y difunden su revolucionario mensaje. Leer más

Mindful Leadership: el poder de tu presencia

Parece que el mindfulness se ha puesto de moda, y en este caso más bien diría que se ha convertido en una necesidad. Los tiempos que vivimos son complejos y muy cambiantes y para eso se necesitan nuevas habilidades y competencias, y una de ellas, es el mindfulness. Todos podemos ser líderes de nuestras vidas. Cuando hablamos de líder, nos referimos a toda persona que quiera desarrollar y alcanzar su maestría personal. ¿Y para qué? Es fácil, comprobar que hay más satisfacción cuando eres el capitán del barco de tu vida, en lugar de viajar en un barco que constantemente va a la deriva, sin rumbo claro.

Cuando hablamos de mindful Leadership hablamos de presencia, la habilidad de saber estar en el aquí y en el ahora, de ser consciente de lo que está pasando, de ser capaz de observar sin juicio y tomar las decisiones más adecuadas para ese momento. En la presencia podemos destacar dos componentes principales: “mindset” o la mentalidad y la fisiología, o lenguaje corporal. La mentalidad la componen nuestros pensamientos y sentimientos, y éstos están condicionados por las creencias que subyacen y que los sustentan. La fisiología comprende desde nuestra postura, el movimiento de nuestras manos, de nuestros pies, hasta las expresiones de la cara.

Según ciertos estudios parece que ambos se influyen mutuamente, según son nuestros pensamientos así adoptamos una postura corporal de acuerdo a ellos, pero también ciertas posturas nos predisponen a crear cierto tipo de pensamientos. Un mindful líder, es el que se observa, está atento y se conoce. Conoce la importancia de sus pensamientos, y encuentra espacios cada día para entrenar su mente. ¿Qué quiere decir esto?  En primer lugar ser capaz de parar, desconectar de la actividad cotidiana, y conectar con otra realidad más profunda y silenciosa.

Puedes ponerle diferentes nombres, meditación, mindfulness, reflexión, la práctica consiste en saber dirigir tu atención hacia tu mundo interior, pensamientos, sentimientos y sensaciones para aprender de ellos y observar su impacto en tu vida. De forma que conscientemente puedas decidir si quieres utilizarlos o es mejor utilizar otros alternativos. El mindful líder utiliza su mente para su propósito, tiene foco, intención y sabe educar a su mente para que no se convierta en un generador de distracciones, sino en un creador de posibilidades. Sabe que como todo entrenamiento se necesita de constancia diaria, paciencia y determinación para alcanzar resultados. Por eso incorpora esa práctica de atención plena, de enfoque interior en su día a día como algo esencial para lidiar con los retos diarios.

Por otro lado también gracias a su actitud de toma de conciencia aprende a observar su fisiología, y a utilizarla de forma consciente dándole la forma más necesaria para la situación que se le presenta. El mindful líder sabe que su presencia influye, que su presencia es el primer impacto que van a recibir las personas con las que tiene que tratar.

 

¿Cómo se traduce esto en la práctica?

Por ejemplo antes de una reunión o conversación difícil:

  • Prepara tu mente: visualiza el escenario que vas a afrontar y cuál es el resultado que esperas lograr. Crea los pensamientos adecuados para ese escenario. No lo visualices como un peligro, sino como una situación que te va a ayudar a crecer, a aprender, a mejorar como persona y profesional.
  • Míralo como una oportunidad que te da la vida para seguir avanzando en tu camino hacia la maestría personal.
  • Pon una intención, eso es, como darle un color a tu actitud, “ quiero expresar entusiasmo y pasión por lo que voy a relatar”, “Voy a crear conexión entre los participantes”. La intención da una dirección a tu actitud.
  • Acompáñalo con tu fisiología: Piensa en tu postura, no dejes que tu espalda se encoja, mira hacia el frente, mantén una media sonrisa, no te cierres en tu postura.
  • No te olvide de tu voz, deja que sea un poco más profunda,  dale una cierta modulación, y cambia de velocidad. Evita hablar en un mono tono, eso aburre a los pocos minutos.

Y después de esto, olvídalo todo y sé tu versión más autentica, natural y espontánea. Como dicen algunos expertos en estos temas, “siéntete un poco ridículo” verás que tiene más impacto que el síndrome de “aparentar ser perfecto”. La maestría se alcanza con la práctica, y más práctica y más práctica. Siéntete afortunado si tienes muchas oportunidades para practicar, y si no, búscalas!

No sirve de nada ir a cursos, leer libros, hablar del tema sino hay práctica real. Recuerda tu presencia puede resolver muchas situaciones sin necesidad de gastar tanta energía hablando y discutiendo. Pruébalo, y me envías tus experiencias… ¡Que sigas aprendiendo!

Enrique Simó • Mindfulness y Coaching